Ji bo ku rewşa nexweşek bi osteochondrosis malzaroka malzarokê bi girîngî baştir bibe, tedawiya laşî (PT) pir caran tê bikar anîn. Ew dibe alîkar ku ji gelek nîşanên vê nexweşiya ne xweş xilas bibin.
Bi rastî temrîn çawa dibin alîkar?
Terapiya werzîşê ya birêkûpêk ji bo osteokondroza malzarokê masûlkan bihêztir dike, spazma masûlkan radike, gera xwînê zêde dike, û rewşa dîskên intervertebral baştir dike. Heke hûn komek temrînên rast hilbijêrin, ew ê bibe alîkar ku hûn ji hestên ne xweş ên ku bi gelemperî bi osteochondrosis malzaroka malzarokê re têne xilas kirin. Di nav van de serêş, êşa mil û milan û gêjbûn jî hene.
Her gav ne gengaz e ku meriv bi pisporek re têkilî daynin. Di prensîbê de, ne pirsgirêk e ku hûn tedawiya fizîkî bi tena serê xwe bikin. Van temrîn dikarin bi hêsanî li malê bêne kirin. Komên temrînên hêsan hene ku tewra destpêkek jî dikare bi dest bixe. Yek ji van kompleksan dê li jêr were pêşkêş kirin.
Dema ku tedawiya werzîşê ya ji bo osteochondrosis malzaroka malzarokê tê meşandin divê em çi ji bîr nekin? Dema ku temrînên ji kompleksa terapiya laşî ji bo osteochondrosis malzarokê pêk tînin, rêzikên jêrîn ji bîr nekin. Ev ji bo ewlehiya we girîng e. Exercis dê tenê bi bandor be heke rast were kirin. Wekî din, kirina temrînan bi xeletî dikare zirarek cidî bide stûyê we.
Contraindications ji bo terapiya werzişê ji bo osteochondrosis
- Hûn nikarin di qonaxa akût a osteochondrosis de temrînan bikin. Nayê qebûlkirin ku wan bi êşê pêk bînin.
- Tevgeran hêdî hêdî pêk bînin, ji nişka ve tevgerên xwe nekin.
- Bînin bîra xwe ku heke we osteokondroza malzarokê hebe, hûn ê nekarin bi serê xwe tevgerên dorhêl bikin. Her weha serê xwe paşve neavêjin.
- Ji reklamên ji bo amûrên kişandina malzaroka malzarokê nekevin ceribandinê. Ne ewle ye ku meriv amûrên weha bêyî şêwirdariya pispor bikar bîne. Xemgîniya hêsan dikare bibe sedema birînek giran.
- Ger we bi hernia navvertebral ve hatî teşhîs kirin, nayê qebûl kirin ku hûn van û temrînên din bêyî şêwirmendiya bijîjkî bikin!
Kompleksek texmînî ya terapiya werzîşê ya ji bo osteochondrosis malzaroka di qonaxa ne-akût de
Divê hûn bi germkirinê dest pê bikin. Hûn dikarin rêveçûna birêkûpêk di cîh de wekî temrînek germkirinê bikar bînin. Dê bi bandor be ku hûn pêşî li ser lingê xweya tije, û paşê li ser tiliyên xwe û pêlên xwe bimeşin. Di vê rewşê de, pêdivî ye ku dest rehet bibin, bi serbestî werin daliqandin, milên xwe rast bikin û hinekî dakevin jêr. Demjimêra germkirinê 2-3 hûrdem e.
1. Werzîşê bi armanca rihetkirina masûlkeyên stûyê
Rast radibin. Divê destên we bi serbestî bi laşê we ve daliqînin. Destên xwe bişkînin, destên xwe bitewînin. Di heman demê de, milên xwe û milên xwe dakêşin û pişta xwe rast bikin. 30 saniyeyan tansiyonê bihêlin. Dûv re rehet bibin û bihêlin destên xwe bi serbestî bizivirin.
2. Serî bi alîkî ve
Ev temrîn dikare bi rawestayî an rûniştî were kirin.
Bi nermî serê xwe ber bi alîkî ve bihêlin (guhê xwe ber bi milê xwe daxin). Hes bikin ku masûlkeyên stûyê dirêj dibin. Vê yekê 10-15 çirkeyan bihêlin. Dûv re hêdî hêdî vegerin rewşa xweya destpêkê û serê xwe ber bi aliyê din ve bizivirînin. Pir girîng e ku meriv vê werzîşê bi qasî ku pêkan bi baldarî pêk bîne da ku ji êşê nemîne.
3. Serî ber bi alîkî ve zivirîn
Ev temrîn dikare bi rawestayî an rûniştî were kirin.
Serê xwe xwar bike. Biceribînin ku bi çengê xwe dest bi valahiya jugular bikin. Serê xwe ber bi rastê ve bizivirîne, mîna ku çengê xwe li ser serê strûma xwe bizivirîne. Di vê pozîsyonê de 3 - 6 çirkeyan bimînin. Dûv re hêdî hêdî li aliyekî din bizivirin. Vê temrînê di her alî de 5-7 caran dubare bikin.
4. Milên xwe rakin û daxin
Hûn dikarin vê temrînê an rawestayî an jî rûniştî pêk bînin.
Milên xwe bi qasî ku pêkan bilind bikin bêyî ku wan pêş ve bibin. Wan dakêşin, wan hinekî paşde bikişînin, mîna ku wan rast bikin. 6-8 caran dubare bikin.
5. Milên xwe ber bi pêş û paş bixin
Ev temrîn dikare bi rawestayî an rûniştî were kirin.
Helwesta destpêkê - milên xwe bi serbestî rast kirin û daxistin. Em milên xwe bilind dikin û pêş de diçin. Hingê hûn hewce ne ku vegerin pozîsyona destpêkê. Milên xwe paşde bikişînin, hewl bidin ku tiliyên milên xwe bigirin. Vegere pozîsyona destpêkê. Tevgerê 6-8 caran dubare bikin.
6. Serê xwe ber bi pêş
Ev temrîn jî dikare bi rawestayî an rûniştî were kirin.
Stûyê xwe ber bi pêş de bitewînin, bi nermî çena xwe ber bi sînga xwe daxin. Hingê hûn hewce ne ku hêdî hêdî rast bikin. Tevgerê 6-8 caran dubare bikin. Girîng: pişta xwe rast bihêle!
7. Destên xwe paşde bizivirînin
Em vê temrînê rawestayî an rûniştî pêk tînin.
Destên xwe ber bi aliyan ve dirêj bikin, milên xwe kêm bikin. Pêlên milên xwe ber bi pişta xwe ve bikşînin. Destên rasterast ên dirêjkirî dê hinekî paşde biçin. Vegere pozîsyona destpêkê. Tevgerê 6-8 caran dubare bikin. Dema ku hûn vê werzîşê dikin, hûn hewce ne ku destên xwe bi qasî ku pêkan kêm bikin, û hewl bidin ku tenê masûlkeyên pişta xwe bikar bînin.
8. Firçeyan bizivirînin
Destan ber bi aliyan ve, milan berjêr kirin. Çengên xwe biqelînin, destên xwe bixin nav kulman. Bêyî ku milên xwe dakêşin, di yek alî de, dûv re 4 caran di aliyekê de, 4 zivirandinên dordorî di nav movika destikê de bikin. Di her alî de 4-6 caran dubare bikin.
9. Kûçikên xwe bizivirînin
Helwesta destpêkê wekî her du yên berê ye. 4 zivirandinên dorhêl di nav milê milê de di yek alî û ya din de bikin. Ne hewce ye ku milên xwe kêm bikin. Di her alî de 4-6 caran dubare bikin.
10. Milên xwe bizivirînin
Destên xwe ber bi aliyan ve dirêj bikin, milên xwe kêm bikin. Di her alî de 4 zivirandinên di movik milê de pêk bînin. 4 heta 6 caran dubare bikin.
11. Destên xwe bilind bikin û kêm bikin
Mil û milên xwe rehet bikin. Em destên xwe bilind dikin, paşê bi azadî wan davêjin xwarê. Nefes divê azad û rehet be. 4-6 caran dubare bikin.